Så här sköljer du näsan med Yogi's NoseBuddy

Instruktioner finns även som PDF.

Köp Yogi's Nosebuddy

Skölj kanna och sked med hett rent vatten innan du använder dem första gången.

1. Lägg en struken måttsked salt i NoseBuddy (4,5 g)

Använd finkornigt bordssalt/koksalt, helst utan tillsatser som jod och antiklumpmedel.

- Grovkornigt salt kan användas men tar längre tid att lösa upp.

- Havssalt kan hos ett fåtal människor ge täppt näsa eller snuva.

- Använd inte saltblandningar som Seltin.

2. Fyll sedan kannan till måttstrecket med ljummet rent vatten (0,5 liter).

Vattnet ska ha behaglig temperatur för näsan (fingervarmt/kroppstempererat).

Om du är på en plats där kranvattnet har bra drickskvalitet, t ex de flesta ställen i Skandinavien, så går det normalt bra att använda vatten direkt från kranen, men låt alltid vattnet rinna en stund (½–1 min) innan du fyller kannan.

Om du är på en plats där kranvattnet har dålig eller tveksam drickskvalitet (t ex i länder med varmt klimat), om det varma kranvattnet inte är ordentligt varmt eller om vattnet innehåller mycket klor: Koka först vattnet och låt det svalna till rätt temperatur.

Har du problem med torra slemhinnor (t ex efter en lång flygresa) kan du tillsätta ett par droppar vegetabilisk olja, t ex mandelolja eller sesamolja. (Se ”Håll NoseBuddy ren”.)

3. Rör om tills allt salt har lösts upp.

Vattnet får nu samma salthalt som kroppens celler, fysiologisk (isoton) lösning med 0,9% salt.

Rätt salthalt och temperatur ger en behaglig sköljning.

4. Skölj näsan.

Stå vid ett handfat. Sätt NoseBuddys pip in i ena näsborren så den sluter tätt. Andas lugnt genom munnen.

Böj huvud och överkropp framåt. Vrid huvudet en aning åt sidan och låt kannan följa med uppåt. Nu rinner vattnet av sig själv in genom ena näsborren och ut genom den andra. Smuts och slem sköljs med ut.

När hälften av vattnet runnit igenom, snyt dig lätt (se punkt 6). Häll sedan resten av vattnet in genom den andra näsborren.

Har du behov av att rengöra näsan ännu grundligare, så häll en hel kanna åt vardera hållet.

5. Låt vattnet rinna ut.

När du har sköljt näsan finns det lite vatten kvar i näshålan. För att få vattnet att rinna ut, böj dig framåt och stå en stund med huvud och överkropp hängande avslappnat nedåt.

Känner du till yogaställningarna Clownen eller Huvudstående* kan du med fördel göra en av dessa istället.

6. Snyt näsan.

Snyt näsan genom en näsborre åt gången.
Blås ut lätt och stötvis, men inte för kraftigt.

Avsluta sedan med andningsövningen Blåsbälgen.

7. Blåsbälgen.

Sitt med rygg och huvud upprest.

Placera höger hand som på bilden. Känn efter vilken näsborre som är mest öppen. Stäng den andra näsborren med tummen eller ringfingret.

Gör tjugo snabba, korta och lätta in– och utandningar genom den öppna näsborren.
Andas sedan helt in och håll andan genom att stänga båda näsborrarna. Håll andan med ett lätt tryck av luft upp i näshålan, så länge det känns behagligt. Om du är täppt, så håll andan länge.
Andas sedan långsamt ut genom samma näsborre.

Upprepa med den andra näsborren. Gör tre omgångar med vardera näsborre.

För att få bäst effekt av nässköljning, och speciellt om du har besvär med täppt näsa, bihåleinflammation, allergi eller astma, så gör alltid andningsövningen Blåsbälgen* efter att du sköljt näsan.

*) För mer information om yogaställningarna Clownen och Huvudstående, och för mer utförlig instruktion i andningsövningen Blåsbälgen, se boken Yoga, tantra och meditation i min vardag av Swami Janakananda (förlaget Bindu) eller kontakta en av Skandinavisk Yoga och Meditationsskolas avdelningar.